当前位置:爱创汇信企业管理咨询(天津)有限公司健身腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹
腹部简易减肥操 躺着轻松瘦腰腹
2022-09-22

小贴士:

保持自然呼吸。

每个动作重复8-15次。

单侧运动做完后换另一侧重复。

上身抬起,保持不动

1、仰卧,双手自然放在身体两侧,膝盖弯曲。

2、上身慢慢抬起,手臂尽量触摸膝盖。

3、继续往上抬起,使手臂触摸到膝盖,保持5-30秒,然后躺下放松。

要领:

抬起身体时,要利用腰腹部的力量,而不是头的力量,膝盖弯曲成45度角。

上身向侧面抬起,保持不动

1、仰卧,双膝保持弯曲,手臂伸直抬起,略微往左侧倾。

2、上身往左上方抬起,同时手臂保持伸直,直至腹部有被拉伸的感觉为止,保持30秒,然后躺下放松。

要领:

上身抬起的方向要与手臂、视线成一直线。

屈膝转动身体

1、平躺,左腿伸直,右腿弯曲。

2、保持动作1的姿势,头往左边转动。

3、保持身体不动,右腿转向左侧,左手放在右大腿上,尽量使右腿贴地。然后换边重复。

要领:

肩膀始终保持贴紧地面。

平躺骑单车

1、仰卧,双手自然往两侧打开,双腿伸直并拢。

2、双腿弯曲,往上抬起,上身保持不动。

3、双腿轮流摆动,像骑自行车一样的姿势。

要领:

双腿摆动时,身体要保持贴紧地面,保持不动。

(责任编辑:周菌)