当前位置:爱创汇信企业管理咨询(天津)有限公司健身仰卧起坐有讲究
仰卧起坐有讲究
2022-09-19

站在镜子前,审视一下自己,先!如果你因为锻炼少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰围猛增,那么,听听我的建议吧!

其实大家有90%以上的原因都是没有参加锻炼,既然你自己都说了,近期根本就没有锻炼,为什么还不抓紧时间,改变现状呢?好了,听我的,锻炼虽然艰苦,但对你的帮助可是非常有效呀。

你每个星期四次有氧训练即可,每次在操场慢跑30分钟以上,晚上回家再练习一些仰卧起坐和侧平举即可,方法如下:

仰卧起坐

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉压缩,动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于顶峰收缩状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置:

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士:

1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

责任编辑:彭道敬